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【宅训课程】中青未来装备式橄榄球线上课程（五）

　　左手放在身体前方，掌心向上，小臂与大臂呈“L”型。将橄榄球放在左小臂上，另一只手在上面，双臂将球抱在胸前夹紧。抱好球的同时，双腿交替向后踢，将脚后跟踢到自己的臀部。每组计时完成15秒双手抱球连续后踢腿，共完成8-10组。

　　将一只手臂伸出（左右皆可），向后拉回呈“L”型。把橄榄球放小臂上方，手掌控住球的一端，球的另一端顶在大臂上，然后将球抱在胸前。持球手抱好球保持不动，另一只手做跑步时的摆臂动作，同时双腿交替向后踢，将脚后跟踢到自己的臀部。单手抱住球（左右皆可），每组时完成15秒连续后踢腿，共完成8-10组。

　　包头市青少年发展中心携手巨石达阵橄榄球学院为3-12岁的青少年儿童搭建专业体育训练平台，以运动安全作为一切活动的最基础标准、以青少万博max官网年运动表现专家、运动医学专家、运动心理学专家的培训原理，教授装备式橄榄球运动的形式，让青少年儿童可以快乐的运动、健康的成长。通过独一无二科学的课程体系，努力让孩子在运动中建立起强大的自信心，打造坚忍不拔的意志，形成独立思考的能力，培养抗压抗挫及引领团队协作的意识。

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