双臂向前伸直，双手手心向上托住球，向上抛起，球下落时，双手手心向上并将球接住。接球后，用小臂和双手万博max官网将球夹紧抱住，收在胸前。完成双手抱球动作后，可开始下一次抛球。每组完成10次“抛接球+双手抱球”的完整动作，做10组。
双臂向前伸直，双手手心向上托住球，向上抛起，球下落时，双手手心向上并将球接住。
接球后，用小臂和双手将球夹紧抱住，收在胸前。将球抱在胸前后，换成右手/左手单手持球。注意在单手持球时，橄榄球应放小臂上方，手掌控住球的一端，球的另一端顶在大臂上，将球抓紧，抱在胸部侧前方。
每组完成10次“抛接球+单手持球”的完整动作（左右两侧各5次），做10组。
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